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許多上了年紀的人，因為怕肉吃多了會導致三高疾病上身，因此，總是吃少量的肉，有些老年人甚至改吃素食，拒絕吃肉；但這也增加了跌倒的風險，嚴重者可能還會有肌少症的發生。所以，上了年紀的人要注意，一定要養好肌肉，才能活得健康、活得長久。

美國Texas大學Galveston醫學分部的教授Elena Volpi表示，當我們年過50歲之後，身體上肌肉流失的速度，每年大約以1%的比例漸漸耗損，肌肉流失的原因很複雜，包括男性體內睾固酮和女性體內雌激素比較低，或是長年臥病在床，或是因關節發炎而長期不活動的人，這些都是使肌肉流失的因素。

New Hampshire大學的主任Miriam Nelson則說，即使你已經到了90歲高齡，只要做到3件事情，就可以免於肌肉的流失，仍然維持肌肉結實的狀態。

（一）保持固定的運動習慣，最好能1周做2至3次的重量訓練，男性比較愛運動，可能比較容易做得到，年長女性對於運動這件事情較抗拒，就得更加注意。

（二）避免受傷，50歲之後，肌肉每年約以1%的比例減損，尤其是長時間臥病或有某些因素困擾的人（如關節炎患者），要更注意。

（三）攝取足夠的蛋白質，來強化肌肉的健康程度。Elena Volpi表示，每天最好可以吃大約20至30公克的蛋白質，例如一個小漢堡或幾個雞蛋的量，而且最好把蛋白質食物分配在三餐當中，而不是集中在晚餐時吃。

至於補充蛋白質粉可以嗎？Elena Volpi解釋，對於無法每天從食物中攝取足量蛋白質的人，或是生病、虛弱的人而言，也是一項攝取蛋白質的方式；另外，男性透過注射睪固酮素，也可維持肌肉的堅實。【本文經《健康傳媒》授權刊登】



從2003年至今，已經11次出席博鰲亞洲論壇的前副總統蕭萬長，始終致力推動「兩岸共同市場」的願景，身旁的兩岸共同市場基金會最高顧問錢復、董事長詹火生也各都參與過9次、15次，但看到今年大陸已把全球化奉為宗旨，更將一帶一路視為中國版的全球化藍圖，反觀兩岸共同市場願景不但一再錯失機遇，面對目前兩岸冷對抗，這個願景已漸行漸遠，難免心生感觸。



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實際上在20年前大陸經濟崛起路上，台灣若能抓住機遇，應是在構築大中華經濟圈，形成兩岸共同市場最大的受惠者，因為台灣有技術，大陸有廣大的市場及13億人口紅利，這對僅2300萬人口的台灣而言，是很大的腹地，兩岸共同市場理念多麼吸引人。

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但隨著政治與台灣法規自我綑綁，兩岸距離「共同」這兩個字似乎還有一大段路。如今，崛起的大陸，視野已不再侷限兩岸，而是心懷全球，具體對準廣大的一帶一路市場商機，但台灣全球化布局不僅愈來愈退縮，加上藍綠互鬥內耗，這10多年來，年年來到博鰲論壇的蕭萬長等人，想必是百感交集。(旺報) var _c = new Date().getTime(); document.write('');







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新聞來源: 魔方網

近日，遊戲開發商 SneakyBox 向我們曝光了旗下末日生存新作《Road to survival》，並稱遊戲將於近期登陸 iOS 平臺。

遊戲中，我們所熟悉的世界已經瀕臨滅亡，一種不知名的疾病正蔓延整個大陸，死亡的人數在不斷增加。玩家正躲在孤獨的避難所，尋找寥寥無幾的倖存者，希望能一起謀劃出一條求生之路。在他們的幫助下，你將逐漸發現解決問題的線索，並找出拯救人類的方法。

玩家需要仔細觀察周圍環境，通過點擊物品搜集有用的工具，除了讓自己和小夥伴生存下去，還要想辦法揭開謎團找出問題癥結所在。《Road to survival》目前製作已接近完成，我們也會為大家帶來遊戲的最新消息。

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